[...] Martwy ciąg 12x10x8 wyciskanie ukos do góry 12x10x8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10 uginanie ramion ze sztangą 12x10 wyciskanie wąskie 12x10 Pytania: 1.Czy trening jest dobry 2.Ile teraz czasu na regeneracje?-wystarczy tydzień? 3.Ile cykli mozna robic tym samym treningiem.w kazdej serii jest inny trening, co jakis czas dokładam [...]
[...] siłowni) - 9 tygodni 2. cykl: czerwiec-lipiec (7 tygodni) -> 72->74 kg przerwa (w kreatynie, w siłowni tylko 2 tygodnie w sierpniu) - 10 tygodni Oczywiście był bardzo ciężki trening, naprawde dobra dieta, regeneracja, nawadnianie sie, bez alkoholu - co widać po efektach (5 kg w pol roku). Był to zwykły mono Olimp. Teraz bym chciał zrobić 3. cykl [...]
[...] Poniedziałek wylatuję i przez długi czas nie będę miał internetu, zależy mi na konkretnych odpowiedziach, Interesuję mnie abyście w miarę możliwości doradzili mi jak ułożyć trening w takich warunkach i jak dawkować doping, ewentualnie dali znać co jeszcze zabrać ze sobą do tego cyklu , jak mówiłem wylatuje w Poniedziałek i nie będę miał [...]
Witam Miałem dośc długa przerwę od siłowni 5-6 miesięcy w trakcie której dość mocno wychudłem Wczoraj poszedloem na trening i zacząłem od obiegówki po 2 cwiczenia na partie 3serie.Na biceps zrobilem 2 cwiczenia modlitewnik i uginanie mlotkowe-wszystko po 3 serie.W czasie treningu nie odczulem zadnego ukłucia jak to sie zdarzyło poprzednio gdy [...]
Witam Sytuacja wygląda tak... Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu jest to trening o intensywności niskiej, 12 serii na duże partie 9 na małe po prostu dla początkujących. Trenuje całe ciało. Teraz o co chodzi. Chce do treningu silowni w dni wolne dorzucic trening typowo pod sztuki walki i trenowac nim raz lub dwa w tygodniu. Wiadomo walka "z [...]
[...] Family Cup 2006. Zająłem 5 miejsce i zakwalifikowałem się do Finału. Finał odbędzie się 10 września 2006 r. Dlatego moja gorąca prośba do WAS. Potrzebuje opisu i cyklu treningowego na tydzień z opisem czwiczeń, co czwiczyć, w jaki dzień, ile powtórzeń, technikę wykonywania czwiczeń, dietę itd.. Lecz nie mam dostępu do siłowni wiec wszystkie [...]
[...] stabilny tryb życia od kilku lat i wciaz nijak nie mogę ogarnąć tematu snu. A mianowicie mój dzień wygląda tak: 5:20 pobudka i do pracy 16:30 powrót z pracy 19:00 na trening 21:00 powrót z treningu i posiłek potrenjngowy (4x w tygosniu silowy , teraz w DNT o podobnych porach dolozylem 3x samo cardio) Posiłek potreningowy to tak ok 80g [...]
Witajcie. Na wstępie wypada napisać, ze mam 22 lata, 183cm wzrostu oraz 79kg wagi. Moja waga drastycznie wzrosła w przeciągu ostatniego roku z 70kg do 79kg (bez treningów - samoczynnie). Od tygodnia rozpocząłem trening w profesjonalnej siłowni, do dyspozycji mam masę urządzeń jak i obciążeń (jak to każda profesjonalna siłownia). Postanowiłem [...]
[...] WCZEŚNIEJ PREPARATY: - 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Hydroxycut hardcore() , BCAA (), Omega 3, witaminy i minerały, 11. STAŻ TRENINGOWY: długo 12. BUDŻET: nie określony 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: potrzeba zrzucenia ok 10-12 kg. Trening 3 x tydzien, aero po silowni + jeden caly trening aero + basen. Cos wiecej potrzeba?
Witam wszystkich. Mam 27 lat, 190 cm wzrostu, ważę 93 kg. Ćwiczę około roku. Aktualnie jestem w 19 tygodniu treningu Starting Strength. Aktualne osiągi na 5 powtórzeń: Przysiad trójbojowy - 102,5 kg MC - 135 kg WL - 77,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 52,5 kg. Tutaj mam prośbę. Macie jakiś pomysł na dalszy trening, który mógłbym rozpocząć po [...]
[...] nie jest źle, ale w lipcu wyjeżdżam na 5 tygodni za granice do pracy, w pobliżu nie będzie siłowni a niemożliwe jest zabranie ze sobą sprzętu, więc w gre wchodzi jedynie trening kalisteniczny, pod warunkiem że dam rade go zrobić po 10-12 godzinach pracy. Będę starał się trzymać dietę jak na te warunki. 1. Jeśli będę utrzymywał zero kaloryczne [...]
Witam, mam 16 lat ćwiczę na domowej siłowni od 7mc, systematycznie 3x w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem dwoma planami treningowymi raz splitem i raz HST niestety po dość długim czasie (no jakby nie było 7mc systematycznego treningu) nie widziałem żadnych efektów, teraz ćwiczę 3x w tygodniu (wt,czw,sb) biorę przed i po treningu OLIMP GAIN BOLIC [...]
Witam, Chce po świętach zacząć trening w warunkach domowych. Przeczytałem podwieszone tematy w tym dziale ale mam parę pytań. Mam małą masę w porównaniu do wzrostu przez to nie wykształciła się u mnie męska sylwetka (każdy wie o co chodzi ;]). Raczej wyglądam na 16 latka ;] Ale nie w tym problem. Planuje iść na siłkę za około 1,5 roku do tego [...]
[...] także dieta CKD będzie według mnie najlepszym rozwiązaniem. Jestem wytrwały w swoich postanowieniach, wiec nie obawiam poddania z powodu malej ilości węgli. Wstępny zarys treningu to 4 dni siłowni, zakończony 30-45 min areobami. Do tego 2 dni rannego joggingu, na czczo. Tylko nie wiem czy suplentowac przed bieganiem czy po? Przejdę do [...]
[...] (dobre wykonanie) 2) wzmocnienie mięśni brzucha - powiem to dosłownie - kaloryfer - z brzuchem nie jest aż tak źle - kiedyś dotrwałem do 30 dnia 6 weidera, teraz robię 3x trening 8 minutes ABS 3) wzmocnienie mięśni klatki - tak, żeby piersi lekko się odznaczały 4) No i wzmocnienie innych mięśni, ale nie zależy mi na nich specjalnie, tylko, [...]
Cześć, Aktualnie zastanawiam się nad lekką wycinką, chodzi mi o to by po prostu zrzucić 4-5 kilo samego tłuszczu, chodzi o fajną sylwetkę na wakacje. Kilka Pytań: 1. Czy trening FBW będzie dobrym treningiem na początek? 2. Czy BCAA brać przed treningiem aero, czy po. 3. Czy mogę biegać zamiast po siłowni to w DNT, i czy to nie spowolni efektów? [...]
[...] od jakiegoś czasu odżywiam się zdrowo (tzn. nie objadam się tak jak kiedyś i staram się jeść coraz mniej) i pije dużo wody. Chciałbym was tylko prosić o ocene mojego planu treningowego, i czy mam szanse schudnąć ćwicząc w ten sposób. Aha i przy okazji chciałbym spytać czy papierosy mają wpływ na to czy sie chudnie czy nie, ponieważ raz na jakiś [...]
[...] . Trening mam rozpisany będę robił tu wpisy Jak na razie moje wyniki siłowe to : Martwy ciąg: 180 Przysiad : tył 100kg 5/5 przód 115kg Wyciskanie płaskiej:Robię trening niemiecki dziś zrobiłem 82kg 10/5 Rwanie: 70 kg 6 serii 2 ruchy Podrzut: 80kg 6serii 2 ruchy Jeśli was mój trening/plan/dziennik zainteresuje to będę robił [...]
